早春3月，氣溫漸暖。電渠中心員工顧群不僅脫下厚重的外套，更是把脫下脂肪列入這個春天的日程，從3月初開始，和公司其他一些員工一起，每天對自己進行嚴格的飲食控制和健身訓練。

原來從3月份開始，公司工會推出了“健康樂動”訓練營活動，以機動局和移動互聯網部兩個部門為試點，開設試點健康訓練營。每個訓練營招募30個學員，分成健身組和減重組兩個小組。而在公司層面，則開展了由19個部門員工共同組成的減重訓練營，對減重進行專項突擊。在為期60天的時間里，公司工會將聯合“愛活力”品牌旗下的健身團隊，將健康生活的理念和方式傳遞給參加訓練營的員工。

活動一推出，就受到員工們的“熱捧”。訓練營的開展，讓健身和減肥從口頭上的概念轉變為實際行動，也使健身這件事情成為時髦而且特別貼近生活的事情。

■記者劉慧瑩

名額被秒殺學員精篩選

在發布訓練營學員招募信息那天，機動局工會干事錢明華特意找了一個大家微信上線率較低的時間段——中午吃飯時，11：30發出通知，結果12點鐘不到就已經有50人報名，“基本是秒殺。”錢明華感嘆道。作為一個擁有180多名員工的部門，相當于每4個人中就有一個員工報名參加了訓練營活動，是相當高的比例。

限于每個試點單位只有30個名額，機動局工會不得不根據限定條件進一步篩選學員，不能按時參加訓練的人不選，心臟不好的人不選……篩選到最后只剩下25個“精兵強將”進入嚴格的健身訓練。這25個人被分成兩組，健身組集中了一些身材適中，但體質較弱的人，意在提升大家的肌耐力、核心、柔韌、平衡等綜合素質；而減重組則選擇BMI（體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準）在25以上的體質肥胖者，以減重為唯一的目的。

同樣作為試點單位的移互部的訓練營滿營了。以往移互部每年都會將大家的健康數據分析一下，移互部工會干事顧星告訴記者，移互部員工最大的問題是肥胖和超重，比例占到整個員工的28.7%，患有脂肪肝、高血脂等問題的員工也不少，這兩個訓練營的開展對于移互部可以說是迫在眉睫。

每頓餐打卡每天稱體重

根據訓練營規則，每個訓練營學員不僅需要參加每周兩次，每次一個半小時的線下課程，還要結合教練針對個人體質設計的“家庭作業”和健康食譜，進行配套訓練調整。學員每天的運動量和用餐進食量需全部在當天上傳到“愛活力”客戶端，以便教練對每個學員的訓練和飲食搭配進行指導。

移互部的減重組在訓練初期，每個學員每天需要進行20到30分鐘快步走，食物基本在原有基礎上減半。學員們每次在簽到完上課前，還要穿著訓練服和運動鞋上秤。每一次體重數據都會被公布在一塊板上，大家可以一目了然相互監督。從3月2日到現在，移互部減重組已經有1位學員減重5公斤，3位學員減重4.5公斤。而在14位參與者中，減重最少的一位體重也已經下降了1公斤。這樣的進步讓移互部減重訓練營的學員們相當欣慰。加入到健身訓練營的學員郎怡菁表示，每天大家都在群里交流吃什么，有沒有超標，吃什么樣的食物熱量低效率高。同時，大家也會討論運動些什么，如何保護膝蓋，每天堅持完成“家庭作業”。

相對于訓練營中的減重組，減重訓練營的強度更大。在最初一周減重訓練營的訓練中，電渠中心的顧群覺得很累，上下樓梯時腿都很酸痛，而且一旦按照教練的飲食建議吃飯，自己每天還處于半饑餓狀態。但參與這種集體減重活動對顧群來說是一種很大的激勵，訓練營不僅對出勤率有要求，還需要每天三餐打卡，同事會在生活中相互督促飲食和鍛煉。“我當然希望自己能堅持下來，很難，但是很期待。訓練營目標是每個人減重10斤，我希望最好減10公斤。”顧群頗為堅定地表示。

同事共監督家人同“受苦”

對于很多參加訓練營的學員來說，教練要求的飲食運動方式相當于一種“苦行僧”式的生活，但是一些學員不僅苦中作樂，還將這種生活方式帶入到自己的家庭當中。

機動局錢明華告訴記者，自己現在每天無論吃還是鍛煉，都拉著老婆一起，按照教練要求的方式共同吃和練。健身訓練營的郎怡菁平日里要負責全家的早飯，如今她不僅精打細算自己卡路里的攝入量，也開始為全家人的飲食制定計劃。

對于學員來說，在餐桌前控制住自己的嘴是一件相當困難的事。錢明華告訴記者，機動局的9個同事有一天在一桌吃飯，其中有5個人在訓練營接受訓練，這時大家就會互相監督，誰要多盛一點，其他人都會批評一下。“但如果在聚餐過程中，只有一個學員，那么控制飲食就會變得很困難。”錢明華笑著說。

TIPS：訓練營是如何開展訓練的？

郭曉明是訓練營的總控，也是“愛活力”的工作人員。他告訴記者，訓練營的開展，是基于一整套貫穿線上線下的解決方案。“愛活力”團隊的培訓教練會根據為團隊設計好的方法，結合學員的不同情況，提出相應的對策。

在訓練營減重組中，學員需要做以消耗熱量為主的訓練，教練會用一種靶心心率減脂的方法，計算出一個人的運動靶心率——減脂效率最大時的心率，然后根據其凈心率，推薦給學員一個適合去運動的心率，使其減脂效率達到最高。在線下課程中，“愛活力”教練還會按照運動科學體系ACE的標準，幫助學員首先具備穩定靈活性，解決掉一部分不良的運動姿態，防止運動過程中受到傷害。然后教練還會鍛煉好學員的基礎心肺，在此基礎上幫助他達成需要的各種目標。

而對于健身組的學員來說，基礎心肺和穩定靈活性同樣重要，但對綜合素質的要求更多。經過兩到三周的基礎訓練，訓練營的學員會更多著眼于逐漸提升肌耐力、核心、柔韌和平衡。在接下來的功能性訓練中，就要通過輕的抗阻力訓練幫助學員提升肌耐力，比如彈力帶和小啞鈴。這個訓練會一直持續，沒有上限。如果學員不想去對抗、打比賽、成為體能達人，就可以永遠停留在這個目標。在減重和健康訓練營中，抗阻力訓練已經是終極目標，再往下就是無氧耐力訓練，要牽涉到無氧訓練和爆發力。

除了線下課程中教練帶學員現場進行訓練，學員在回家后還需完成相應的“家庭作業”，每天堅持運動打卡配合科學飲食。